Innhold
- Hvorfor bør du unngå unhealthy snacks mens du spiller?
- Typer mat å unngå
- Sunn snacks for spillere
- nøtter
- Protein Shakes
- Pita Brød og Hummus
- Veggies med forskjellige dips
- Frosne druer
- Fersk eller Tørket Frukt
- havregrøt
Videospill og usunn snacks, som sjetonger og kaker, er lett forbundet med hverandre. Det er særlig på grunn av bevis på at det å se på TV eller spille videospill kan føre til binge-spising og forbruk av for mye av disse typer matvarer, noe som igjen kan påvirke din fysiske helse negativt.
Vanligvis spillere som finner seg å spise en overflod av usunne snacks mens spill vil legge merke til en økning i vekt, spesielt hvis de ikke er engasjere seg i trening.
Vektøkning kan åpne døren for en mengde farligere helsemessige forhold, inkludert økt risiko for høyt blodtrykk, diabetes og alvorlige kardiovaskulære problemer. For å være i topp fysisk tilstand mens du fortsatt nyter lange spill-sesjoner, er det lurt å trene en vanlig treningsrutine og bytte ut dine usunde snacks for noen av disse næringsrike matene i stedet.
Hvorfor bør du unngå unhealthy snacks mens du spiller?
Bortsett fra de åpenbare helserisikoen forbundet med usunn mat, er disse snacks ofte fulle av tomme kalorier, noe som betyr at du raskt blir sulten igjen, noe som får deg til å overkonsume. Plus, snacks som sjetonger har liten eller ingen næringsverdi, noe som betyr at du tar et høyt antall kalorier som ikke egentlig gir kroppen din med nyttige mineraler, vitaminer eller andre næringsstoffer.
Mens det er greit å hilse på din favoritt usunde snack fra tid til annen, bør du gjøre en bevisst innsats for å erstatte disse næringsfrie munchiene med mer fordelaktig og fylling, snacks.
Typer mat å unngå
Når du bestemmer hvilke typer snacks å eliminere eller redusere fra kostholdet ditt, bør du prøve å unngå altfor bearbeidede elementer. Mest bearbeidede matvarer inneholder et farlig nivå av usunn fett, spesielt når de konsumeres i store mengder. Disse fettene, spesielt transfett, er nært knyttet til økt sjanse for hjertesykdom og kan forårsake betennelse.
Lagt sukker er en annen funksjon av bearbeidede matvarer som også er kjent for å forårsake hjertesykdom, og mange ganger kan disse sukkerene finnes i produkter du kanskje ikke forventer å bli søtet, slik som brød.
Når du prøver å velge sunne snacks for å munch på under spillsesessene dine, må du kontrollere produktets ingredienser og se etter naturlige komponenter.
Sunn snacks for spillere
nøtter
Nesten alle typer mutter kan gi noen ernæringsmessige fordeler for kroppen din. Noen nøtter er kjent for å være høye i protein, noe som vil hjelpe til med å brenne kroppen din og lette sulten. Mandler, valnøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter og hasselnøtter er blant nøtter med høyeste proteininnhold.
Mange spillere liker også å snakke på frø mens du spiller - solsikke- og gresskarfrø er to av de mest populære valgene. Ikke bare er nøtter en god kilde til protein, men de er også høye i fiber, som mange behandlede snacks mangler, og de er også forbundet med lavere kolesterolnivå.
Protein Shakes
En annen utmerket kilde til ernæring, protein shakes kan være en fylling og sunn snack for enhver gamer. Med en protein shaker flaske, du kan blande opp rystelser om sekunder og lett nippe på en uten å måtte sette pause på spillet ditt.
Fordi protein shakes pakke i tonn næringsstoffer og mineraler uten mange ekstra kalorier, kan de hjelpe til med å håndtere vekten din og oppmuntre til sunn matvaner.
For å holde kroppen din i topp fysisk tilstand, bør du ta enda en liten tid hver dag til trening, og protein shakes inneholder alt du trenger for å drive gjennom en treningsøkt før du kommer tilbake til konsollen.
Pita Brød og Hummus
Hvis du finner deg selv trukket på potetgull når du søker etter din favorittspillingshake, kan du bare tilfredsstille dine ønsker, og det er bare å nyte pitabrød og hummus.
Varmt pitabrød dyppet i hummus, som er tilgjengelig med et utvalg av pålegg, inkludert rød pepper, jalapeno og karamellisert løk, er en hyggelig snack. Avledet av kikerter, hummus er fullpakket med protein og fiber, samt en liste over vitaminer kroppen din trenger for å fungere.
Veggies med forskjellige dips
Selv om pita og hummus er en deilig kombinasjon for en rask, enkel matbit, kan det hende at noen potetbrikkelskere ikke er fornøyd, da pitabrød har en tendens til å mangle den gledelige smaken av en brikke. I stedet, erstatt pitaen (eller dine chips) med veggies som kan ha den samme crunchiness uten usunn ingredienser.
Gulrøtter og hummus er en populær kombinasjon eller fylle en tallerken med gulrøtter og selleri for å dyppe i tangy ranch. Vitamin A, biotin og kalium er blant de mange næringsrike vitaminene som finnes i gulrøtter, og veggieens antioksidantegenskaper sies å bidra til å forhindre kreft og andre alvorlige helsemessige forhold.
Frosne druer
For de med en søt tann er frosne druer det perfekte alternativet til sure karameller, og eliminerer unødvendig sukker og kunstige ingredienser. Hvis du er tilbøyelig til å spise mat mens du spiller, bør du prøve å legge til frosne druer til din nattlige snackregime.
Lavt i kalorier, kan frosne druer bli konsumert av den håndfylte og gir fortsatt kroppen din med viktige næringsstoffer. Druer sies å hjelpe hindre en rekke helsemessige forhold, inkludert kreft, øyesykdommer og kardiovaskulære problemer.
Fersk eller Tørket Frukt
Selv om frukt er høy i sukker, inneholder de naturlige sukkerarter som kan være bra for kroppen din og som gir sunne næringsstoffer.
Frisk og tørket frukt er en annen flott erstatning for sukkerholdige snacks som godteri. Noen tørkede frukter er laget med tilsatt sukker - du vil unngå disse typene hvis du ønsker å lede en sunnere livsstil - men mange tørkede frukter blir naturlig søtere i prosessen.
Bananer er enkle å spise mens du spiller og inneholder høye nivåer av kalium, noe som fremmer beinstyrke. Sitrusfrukter kan gi deg vitamin C og epler er et knasende matlag høyt i antioksidanter og fiber.
havregrøt
Spillere som ønsker en søt matbit mens de spiller bør vurdere å grave inn i en bolle med havremel når det er spilletid. Selv om det er noe tilsatt sukker til visse havremelpakker, kan du finne merker som tilbyr mindre sukker som fortsatt gir en mengde helsemessige fordeler. I tillegg kan du lett spise havremel mens du fortsatt opprettholder stedet i spillet.
Havre er høy i fiber, antioksidanter og vitaminer, som bidrar til å senke blodtrykket og gå ned i vekt. Velg en smakfull smak som epler og kanel for en søt matbit som tilfredsstiller din sult og fordeler helsen din.
---
Redaktørens merknad: Chris Gronkowski bidrar til GameSkinny gjennom vår gjestskribentserie, hvor vi gir en plattform for tankeledere å dele gode ideer med deg, leseren.
Om forfatteren: En tidligere 3-årig startpakke i NFL for Dallas Cowboys, Indianapolis Colts og Denver Broncos, er Chris Gronkowski nå administrerende direktør for Ice Shaker. Ice Shaker har blitt omtalt på ABCs Shark Tank, Good Morning America, HLN morgen express, Forbes og andre. Chris er midt i de fem Gronkowski-brødrene og har begynt å skrive om sine atletiske og entreprenøropplevelser.