Innhold
- Fordelingen på oppstart
- Alltid alltid, alltid prioritere helsen din.
- Opprettholde riktig form når du trener.
- Hvis det til enhver tid gjør vondt, stopp.
- I motsetning til stigen er den eneste personen du konkurrerer med her selv.
- Så hva er strømmen opp?
- PowerUP: STR og STAM
- Jumping jacks
- Sittende knebøy
- Armhevninger
- Omvendt lunges
- planker
- Korketrekker strekker seg
- På baksiden
- Du må hvile til nivå opp
Konkurransedyktig spilling er vanskelig. Spillere, spillere og eSports aspiranter over hele verden har logget hundrevis (eller tusenvis) av timer inn i deres valgte spill - prøver å finne hver kant, spiker ned hver kamp, og forplikter seg til muskelminne ting mange har en vanskelig tid selv å forstå språket til.
Den konkurrerende stigen til de fleste spill er vanskelig i det ytterste, og en utrettelig trek opp gjennom rekkene som kan konsumere alt fra timer til år. Det er ingen hvile for de onde, men det er enda mindre for slipemaskiner.
Jeg får det. jeg har ferdig at.
Men hva om det var mer du kunne gjøre for å forbedre spillet ditt? Hva om det var kanter du kunne få selv i nedetid? Hvis trenerne, lederne og vanene til de store eSports-gruppene som Dignitas forteller deg noe, er det at det er en overraskende hemmelighet for bedre konkurransedyktig spill: Fitness.
Jeg vet jeg vet. Større biceps skal ikke gjøre noe for din KDA, og hvor mye du kan benke har nok ikke mye å gjøre med hvor hardt du kan bære (merkelig nok). Fra begynnelsen av spill har vi blitt matet linjen at det er hjerner over brawn, og det er for det meste sant - men hjernen din er fortsatt en del av kroppen din, og fungerer på sitt beste når du fungere på din beste.
Med det i tankene er jeg her med PowerUP: alle tips, triks, nyhetsbit, kant og ekspert jeg kan finne å gi du en spotter i malen din til toppen - starter med noen få hurtige treninger for å utjevne disse styrke- og stamme-statistikk mens du venter i kø mellom kamper.
Fordelingen på oppstart
Før vi begynner, vil jeg legge ned noen grunnregler og kjernekonsepter. Mye av dette er kjent for mange av dere som allerede har hatt erfaring med treningsarbeid, men i tilfelle dette er første gang du tar en grep for det ekstra hjerte-stykket ...
Alltid alltid, alltid prioritere helsen din.
Hvis du har vært relativt inaktiv, start sakte og ta det lett - det er ingen tidsbegrensning på dette nivået, og du prøver å øke hastigheten økende forbi hvor du er og hva du for øyeblikket er i stand til, er en fin måte å skade deg selv på.
Hvis du har medisinske problemer eller potensielle medisinske problemer, er det lurt å konsultere legen din før du foretar store endringer i fysisk anstrengelse, diett osv. Rådgivning om disse forholdene er bokstavelig talt deres jobb. Hvis PowerUP når som helst konflikter med medisinske retningslinjer gitt av legen din, kan du høre på dem. Tips og rutiner som er skissert i disse artiklene er ment for generell bruk, men kan eller ikke være riktig for deg gitt din medisinske situasjon.
Opprettholde riktig form når du trener.
Hvis du kan gjøre tjue slurvete pushups eller ti fine, gå for ti pent. Dårlig form kan ikke bare jukse deg ut av å bli bedre, men kan også øke sjansen for personskade drastisk. Hvis du noen gang ikke kan utføre en øvelse med riktig form, reduser du vekten. Hvis du ikke kan redusere vekten, gjør en enklere versjon av øvelsen og arbeid deg opp til den vanskeligere varianten mens du beholder form. I alle øvelsene kan du prøve å kontrollere øvelsen (sakte ned i en opprykk i stedet for å bare gå ned i gulvet), men utfør det så eksplosivt som det er trygt (eksploderer opp på "pushup" -delen).
Hvis det til enhver tid gjør vondt, stopp.
"Ingen smerte ingen gevinst" er et utdatert konsept, og det eneste du får av smerte er skade. Hvis en øvelse er vanskelig, fortsett å gå. Hvis du er dekket av svette, fortsett å gå. Hvis musklene brenner, fortsett å gå. Men hvis noe forårsaker fysisk smerte, kortpustethet eller svimmelhet stopp umiddelbart. Det er greit hvis du ikke fullførte settet ditt. Det er greit hvis du gjorde flere representanter forrige gang du gikk gjennom den øvelsen. Det er greit hvis du tror du "burde" kunne gjøre mer, men kan ikke. Det er greit.
Det som ikke er greit er å skade kroppen din av en eller annen grunn - spesielt ikke vilkårlig tall som "reps" som vil fluktuere daglig uansett.
I motsetning til stigen er den eneste personen du konkurrerer med her selv.
Jeg vet, det er innblandet i vår tenkning som konkurrenter - vi konkurrerer. Det er det vi gjør. Vi måler opp til den neste fyren eller jenta over oss og finne en måte å slå dem på, gjenta ad nauseum. Det er ikke det vi gjør her, skjønt. PowerUP handler om å lage oss bedre enn vi var før, og den eneste referansen som er nødvendig for det er oss selv. Det spiller ingen rolle om du bare kan gjøre ti av en øvelse, men romkameraten din kan gjøre tolv - Hafthor Julius Bjornsson kunne sannsynligvis spise tolv av romkameraten sin første frokost og fortsatt være sulten, og Game of Thrones fans har sett hva som skjer med de som utfordrer fjellet.
Så prøv å holde det selvfokusert, og forstå det fremgang er ikke like lineær som spillene kan være - Noen dager er verre enn andre, noen uker kan være litt myke. Det skjer. Kanskje du var trøtt, kanskje du var sulten, kanskje du bare hadde en avgangsdagen. Det som er viktig er at vi er som regel trending oppover og utover, og som regel bedre enn vi var før. Det er alltid en variasjon, men å klare det er den viktigste delen - akkurat som den rangerte grinden.
Så hva er strømmen opp?
"Hva har noe av dette å gjøre med mitt spill?", Spør du - og det er et rettferdig spørsmål. Øvelse i sunne mengder er bra for to enorm ting når det gjelder spill. Det fremmer våkenhet (uten jitters og forferdelig sikte som kommer med energidrikker, koffein eller andre stimulanter) og hjelper kroppen frigjøre endorfiner, som er en stein solid måte å hjelpe med de massive mengder stress konkurransedyktig spill kan forlade oss med.
Å være søvnig kan la oss være sakte til å konkurrere, å være "stimulert" med ni kopper kaffe kan la oss være for rystende å spille, og å bli stresset ut er en fin måte å tilbringe dyrebar tid og lurer på om lagkameratene vet hva en minimap er når vi burde være vanskelige å bære vei til seier. Heldigvis, en liten øvelse går langt for å bekjempe alt dette, og utføre vårt beste - enten det er i Dust II, Summoner's Rift, eller hva som helst vanvittig stadion er fylt med eksplosive sfærer og rakettbiler.
Selvfølgelig, når alt dette er ute av veien, la oss komme til det - noen få raske treninger å gjøre mens du venter i kø (slik at du ikke rister skjermen din i en forvirret raseri).
PowerUP: STR og STAM
Jumping jacks
Nyttig som en "motorstarter" eller oppvarming for å få blod i bevegelse, er jumping jacks en fin måte å brenne opp hjertefrekvensen din og få deg i tankene om "yup, det er på tide å gjøre ting". Mens tallene alltid vil variere fra person til person, kan du prøve fire sett med 16-20 for å starte, og justere derfra.
Sittende knebøy
Du er altså allerede i en stol, ikke sant? Vel, vi kan like godt få mest mulig ut av utstyret vi har. Prøv tre sett med femten til å begynne med, og vær ikke redd for å kjøre et annet sett hvis du venter på en spesielt lang responstid timer.
Hardmodus: Dekk stolen og hoppe på toppen.
Armhevninger
Gammel pålitelig, og den mest misbrukte treningen av Bicep Hunters, push ups er en fin måte å jobbe på brystet, magen og deltoidene (viktige deler av skulderen). Lange grind av å være låst på tastaturet og musen, kan la overkroppen være ganske statisk, men push ups er en god måte å holde disse områdene funksjonelle og sterke. Prøv for tre sett, gå for femten, eller til du begynner å virkelig senke fra din vanlige hastighet (ikke til du mislykkes).
Hardmodus: Løft føttene dine
Omvendt lunges
Å sitte hele dagen kan være et mareritt for hofter og ben, så sørg for å av og til skyve stolen til siden og gi litt sunn blodgass og bevegelse til nedre halvdel med litt lunges (omvendt eller på annen måte). Begynn med tre sett med 12 per ben, og juster opp eller ned derfra. Hvis du treffer 20 på hvert ben, legger du til et annet sett i stedet for opping reps.
Hardmodus: Gjør dem vektet, hvis du kan. Ellers oppgrader til bulgarske knebøy.
planker
Utvikling av kjernestyrke kan ikke virke veldig viktig for spill, men en sterkere kjerne betyr mindre ryggsmerter og bedre total holdning - noe som gjør disse til en ikke brainer for alle som har sittende stilling i lange perioder. Prøv tre sett med 30-45 sekunder og skala oppover derfra.
Hardmodus: Få en sveitsisk ball og stabiliser underarmene dine der du planker. Alternativt, fjern en arm og / eller et ben fra ligningen ved å holde den opp og motstå kroppens naturlige trang til å rotere.
Korketrekker strekker seg
Stretching er en av de viktigste (og ofte mest oversett) delen av treningen, men hvis det er en ting du vil sørge for at du strekker seg ut etter de lange nettene som bærer fire eller fem andre spillere alene, er det ryggen din.
Jeg går for et par runder med å holde disse i ca. 30 sekunder, men som alltid gjør det som er behagelig for deg - bare vær sikker på å holde strekket (og faktisk strekke) lenge nok til å faktisk utføre litt utgivelse.
På baksiden
Selv om alle de ovennevnte er utstyrsfrie, har jeg litt dårlige nyheter: Øvre ryggsøkter er et mareritt av potensiell skade uten minst lite utstyr. Den gode nyheten er, dørkarmer er fantastisk for pull ups (assistert om nødvendig) og inverterte rader, og på dette punktet kjører på den ganske billige siden. Som vi gikk over ovenfor, ryggen din er trolig den mest torturerte delen av kroppen din fra de lange timene sliping (og alle soloene som du har hatt å gjøre), så vær så sikker på å vise den litt kjærlighet med noen tilbakekoblinger og rader hvis du kan - det vil takke deg ved ikke å spasme eller skade i midten av et lagkamp.
Du må hvile til nivå opp
Jeg vet at det virker som en quirky mekaniker, å måtte ta tid vekk fra grinden for å tilbringe din hardt opptjente erfaring på leveling up, men det fungerer akkurat på samme måte i det virkelige liv som det gjør i noen av dine favoritt RPG. Hvis du vil nivåer opp, må du hvile.
Prøv å ikke jobbe i samme muskelgruppe på påfølgende dager, selv om du føler deg spesielt sterk med den ekstra treningen som er kastet inn i din spillrutine - muskler, som Pokemon, trenger å helbrede mellom bruk eller de kommer til å svette ganske raskt.
Som en startrutine velger du tre av de ovennevnte (squats, push-ups, lunges, planker, pull ups, extensions, rader), forsøker å skjære øvre og nedre kropp, bak og fram. Hit dine jumping jacks, gjør de valgte øvelsene en dag, og avslutt med strekker (corkscrew og ellers). Neste dag husk oppvarmingen din (i dette tilfellet hoppe jacks), avslutt resten av øvelsene dine og strekk.
Dagen etter det, hvile. Pust pusten, ta det lett. Ta på noen avslappende hval sanger, eller hva det er du lytter til å slappe av - fordi vi er tilbake på grind neste dag, og vår brawn må holde tritt med vår hjerne hvis vi ønsker alle fordeler - og Som konkurrenter, vi gjøre.
På bildet: Zangief synger hvalens sang på sin hviledag
Etter at du har klart Atomic Buster den rangerte stigen til innsending, er du sikker på å komme tilbake hit og bøye dine egne tips og triks for hvordan du holder deg våken, fokusert og passform mens du venter på at spillene skal pope.
... For ærlig, hva er det med disse køtidene? Er dette mitt liv nå? Er dette for alltid?