Innhold
- Jeg søkte profesjonell råd fra en ekte gamer
- "Jeg vet at jeg skal spise bedre, men hva er alternativene mine?"
- 1. Forbereder måltider på forhånd
- 2. Bytte søppel med sunnere snacks
- 3. Forsøk å skifte måltider og barer
- 4. Lag sunne valg når du spiser ute eller bestiller i
Vi har alle vært der: Du er et par timer i en oppvarmet sesjon av et spill som du er helt nedsenket i når hodet ditt begynner å skade, og magen føles tom. Du vet at du trenger å spise noe, men vil ikke rive deg bort fra spillet.
Når du til slutt får en sjanse til å ta en pause, hva gjør du?
Hvis du er noe som meg, forgir du vann til fordel for kaffe og tar en pose med Combos i stedet for å ta deg tid til å forberede ekte mat. Selv om dette ikke kan være skadelig på bare en dag, vil disse typer matemønstre ha en negativ innvirkning på din generelle helse, og til slutt din spillkarriere.
Jeg vil være stump med deg: Å spise sunt kan være vanskelig. Hvis du er midt i den vanskeligste kampanjen i livet ditt, kan det føle seg helt umulig. Men med litt forberedelse og litt smartere valg i matbutikken, sunnere spising kan gjøres mulig med noen få små endringer i rutinen.
Jeg søkte profesjonell råd fra en ekte gamer
Kevin Martenson er en ivrig gamer og NASM sertifisert personlig trener. Jeg satte meg ned med ham for å diskutere noen strategier som er skreddersydd for å hjelpe spillere med å oppnå bedre ernæring. Kevin spiller for tiden Final Fantasy XV, Verden av Final Fantasy, og er "endelig komme rundt til De siste av oss.'
Kevin viser et bilde av spillområdet hans
Ifølge Kevin er to av de viktigste ernæringsmessige bekymringene for spillere "å sørge for at du har nok karbohydrater for å holde energien din opp og ditt sinn skarpt" og ha "rikelig med vann for å holde seg hydrert og våken."
"Jeg vet at jeg skal spise bedre, men hva er alternativene mine?"
1. Forbereder måltider på forhånd
Når du er midt i en intens spillespill, legger Kevin vekt på viktigheten av å spise balansert mat eller snacks hver annen eller tre timer. " Han forklarer hvordan vanlige måltider forbedrer stoffskiftet og reduserer kroppens fettlagring, noe som er viktig når du er stillesittende i flere timer.
"Uansett om du trener eller ikke, er det fordelaktig å virkelig ha et balansert kosthold, og sørg for å spise protein, karbohydrater og fett med hvert måltid. Prosentandelene av hver er forskjellige, avhengig av helse nivå og fitness mål, men du definitivt Trenger alle tre, til tross for hva hver skjegg diett kan fortelle deg. "
Forbered dine måltider på forhånd er en fin måte å få vanlige måltider på mens du erobre dine fiender. Bare gjør dine balansert måltider på forhånd og lagre dem i lukkede beholdere og oppvarm dem under pausene dine. Du kan gjøre ekstra og lagre dem i fryseren i lengre perioder om nødvendig.
Kylling, søte poteter og grønne bønner som jeg laget. Kevin godkjent!
2. Bytte søppel med sunnere snacks
Snacking er viktig for å holde blodsukkeret opp mellom måltidene. Det er også godt for når du ikke kan komme opp for å spise et helt måltid og trenger å smugge biter når du kan. Ifølge Kevin er desserter og andre søtsaker også bra, men i moderasjon.
"Lavt smør popcorn er en god ide i stedet for alt fra chipfamilien. Og de er relativt rene, slik at du ikke trenger å bekymre deg for at vennen din får svett oransje støv som er kaket rundt alle knappene dine. Nøtter er en god kilde til sunt fett. Bare vær ikke gal med dem. For eksempel er en servering med mandler 28. Rå veggies med hummus fungerer også. "
"Begrens søppelfôr, spesielt sukker, og du vil kunne forlenge spill uten å krasje," sa han. "Jeg kan trygt si fra erfaring at det å spise et helt badekar med frosne krempuffer ikke er en god ide."
3. Forsøk å skifte måltider og barer
For protein shakes, sier Kevin at "kalorier skal være 150 eller mindre med 20 til 25 gram protein per porsjon."
"De fleste mangler protein i forhold til karbohydrater og fett. Så dette er en rask måte å få det i systemet når du blander det med vann. Bland proteinpulveret med melk for å senke proteinabsorpsjonen for å føle seg full lengre. en god måte å holde deg fra å ha over-snack. "
For de som leter etter noe mer betydelig som føles mer som ekte mat, anbefaler Kevin proteinstenger "for mer av et måltidsbytte og faktisk å ha noe å tygge." Imidlertid har proteinstenger vanligvis høyere nivåer karbohydrater og fett enn rystelser, så han oppfordrer spillerne til å sjekke etiketter og få barer med lavere sukker og mettet fett. Han advarer også om at mens stolper er bedre enn ikke å spise, "faktisk sunn mat er nesten alltid en bedre måte å gå.'
4. Lag sunne valg når du spiser ute eller bestiller i
Ikke alle av oss skal prep mat eller gå ut og kjøpe proteinpulver. Men hvis du absolutt ikke vil gjøre endringen på kjøkkenet og i matbutikken, er det måter å ta sunnere valg når du bestiller, ta ut eller få levering. Redusere fett ved å forgå kremaktig sauser eller ost er en god måte å kutte kalorier, samt å kontrollere deler ved å dele et stort måltid i to mindre.
Kevin mener imidlertid at det er ekstremt viktig for spillere å implementere minst en eller to av de tidligere nevnte alternativene ovenfor for å være mentalt og fysisk øverst i spillet ditt.
"Jeg tror egentlig ikke at det er gode måter å gå ut for å spise. Du kan bestille mat uten ost, få sauser på siden eller bestille fra lysmenyen, men på slutten av dagen er det bedre å lage Forsøk på å spise rett hjemme. Det er billigere, sier han.
--
Hvis du trenger motivasjonen for å finne en solid treningsrutine for å følge dine sunnere spisevaner, sjekk ut denne GameSkinny-artikkelen om hvorfor spillere skal trene!