Innhold
- Negative virkninger av en stillesittende livsstil
- Bytt unhealthy snacks for næringsrike
- Strekk mens du spiller
- Tren hendene og håndleddene
- Prøv å trene mens du spiller
- Drikk Protein Shakes for å sikre at du bruker nok protein
- Invester i Interactive Exercise Videospill
Gaming er virkelig en livsstil for mange mennesker, men å føre en for stillesittende livsstil kan være skadelig for din fysiske velvære. Integrering av sunne vaner i ditt daglige liv betyr ikke at du må kompromittere spill rutinen.
Her snakker vi om hvordan du planlegger pauser fra spill for å strekke, trene og øve sunt å spise. Vi vil også se på enkelte strekninger som kan målrettes mot problemer som oppstår fra gjentatt spill, for eksempel karpaltunnel.
Negative virkninger av en stillesittende livsstil
Menneskekroppen ble utformet for å være aktiv. Mens videospill er en underholdende hobby, krever de å sitte i lengre perioder. Hvis du er en seriøs gamer, bruker du sannsynligvis en betydelig del av tiden hver dag på konsoll eller PC.
Du trenger ikke å ofre spillvanene dine, men du må være oppmerksom på bivirkningene av en stillesittende livsstil for å forstå viktigheten av å inkorporere aktive oppgaver i mellom spilløkter.
En av de vanligste bivirkningene ved å være inaktiv er vektøkning. Uten fysisk aktivitet, kroppen din har ingen måte å brenne av overflødig fett og holde deg slank og mager. Å få vekt kan i seg selv føre til flere helsekomplikasjoner, inkludert høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.
Mangel på mosjon er den viktigste årsaken til vektøkning, men lengre perioder med immobilitet kan også redusere stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. En langsommere metabolisme gjør det vanskeligere for kroppen å forbrenne kalorier og kan til og med føre til at kroppen din ikke klarer å bryte ned fett.
Jo lenger du sitter i en posisjon, jo mindre fleksibel blir du. Dine muskler i ryggen, gluten og mage vil bli strammet og betent - en ubehagelig og usunn situasjon.
Denne tettheten fører også til tap av fleksibilitet, en av grunnene til at strekkbrudd er så viktig under lange spillesessioner. Inaktivitet fører ikke bare til redusert fleksibilitet, men det kan også redusere muskelstyrke og utholdenhet.
Inkludert sunn mosjon og spisevaner hele dagen kan hjelpe deg med å opprettholde din styrke og fleksibilitet, holde kroppen din sunn og i form.
Bytt unhealthy snacks for næringsrike
Gaming er noen ganger forbundet med binge eating og usunn snacks som potetgull, kaker, godteri og brus. Noen undersøkelser tyder på at å spille videospill, eller til og med se på TV, kan påvirke hvordan folk spiser. Det er lettere å spise mer enn du trenger mens du fokuserer på spill eller ser på et show.
Hvis du bruker usunn snacks og ikke integrerer fysisk aktivitet i hverdagen, er du mer sannsynlig å lide av noen av helserisikoen forbundet med en stillesittende livsstil. For å unngå dette, prøv å bytte ut disse usunde snacks med næringsrike som
- edamame
- Frosne druer
- Pita brød og hummus
- Frukt og grønnsaker
- Ulike typer nøtter
- mandler, pistasjenøtter og valnøtter
Ristelser laget med proteinpulver er en annen måte å holde energien oppe på uten å legge til usunde, behandlede ingredienser eller innta et høyt antall kalorier.
Strekk mens du spiller
For å unngå betennelse, ledsmerter og muskelstivhet, er det avgjørende å strekke seg under videospill. Tilbring minst tre til fem minutter hver time strekker beina, ryggen, armene og brystet.
Håndleddene dine er et annet område som opplever mye stress fra videospill, men du vil kanskje utvikle en bestemt hånd- og håndleddrutine for å unngå flere helseproblemer. Tå berører er en kreativ måte å frigjøre spenninger i ryggen og kan også hjelpe strekke hamstrings.
Enhver rekke arm øvelser vil få blodet ditt til å strømme igjen og oppmuntre muskel stimulering.
Tren hendene og håndleddene
Hvis du ser deg selv som en seriøs og hyppig spiller, kan håndleddene og hendene dine være spesielt utsatt for å utvikle problemer i fremtiden. Karpaltunnelen er en av de vanligste effektene av repeterende bevegelser som å bruke en kontroller. Prøv noen av disse håndledd strekker for spillere for å forhindre problemer i fremtiden.
Prøv å trene mens du spiller
Trening er viktig for optimal helse fordi den holder stoffskiftet i sjakk, bygger muskler og brenner av fett. Tro det eller ei, det er faktisk dusinvis av øvelser du kan utføre mens du spiller.
Mange av disse treningsøktene utføres i en sittende stilling slik at du fortsatt kan fokusere på spillet ditt, men selv om du gjør disse øvelsene mens du spiller, må du fortsatt integrere andre strekker og øvelser som involverer stående for å sikre at bena dine er forlovet .
Øv trening som ab klemmer og stasjonær sykling sammen med disse andre spilløvelser for å forbedre din fysiske helse.
Drikk Protein Shakes for å sikre at du bruker nok protein
Som nevnt er kostvaner viktige for en sunn livsstil. Trening pluss næringsrik kosthold er obligatorisk for å nå ditt høyeste treningsnivå.
En bekymring spillere kan ha er med hensyn til deres proteininntak. Selv om snacking vanligvis er forbundet med spill, fører disse usunnede, bearbeidede matene ofte til at folk føler seg fulle når de faktisk ikke mottar nok protein.
Invester i noe kvalitetsproteinpulver og en protein shaker og deretter prøve å integrere shakes i ditt daglige kosthold. Dette sikrer at du får riktig mengde protein og gir deg energi til å fullføre treningsøkten.
Invester i Interactive Exercise Videospill
En annen fin måte å få kroppen din til å engasjere seg mens du spiller videospill, er å kjøpe et av de mange interaktive spillsystemene eller VR-enheter, som lar deg flytte rundt mens du spiller.
Nintendo Wii var det første spillesystemet som virkelig lar deg bevege seg mens du spiller videospill, men nå har andre store konsollprodusenter laget lignende produkter for å få spillere til å flytte. Xbox tilbyr et bredt utvalg av aktive videospill, inkludert Xbox Fitness, Kinect Sport, og en rekke dansespill, blant annet. Hvis du er en PlayStation-bruker, kan du også dra nytte av lignende interaktive spill og bidra til å opprettholde kroppens kondisjon uten å ofre gamers livsstil.
Hvis du har råd til et VR-hodesett, for eksempel HTC Vive eller Oculus Rift, spill som Beat Saber er også gode måter å komme i form på.
---
Redaktørens merknad: Chris Gronkowski bidrar til GameSkinny gjennom vår gjestskribentserie, hvor vi gir en plattform for tankeledere å dele gode ideer med deg, leseren.
Om forfatteren: En tidligere 3-årig startpakke i NFL for Dallas Cowboys, Indianapolis Colts og Denver Broncos, er Chris Gronkowski nå administrerende direktør for Ice Shaker. Ice Shaker har blitt omtalt på ABCs Shark Tank, Good Morning America, HLN morgen express, Forbes og andre. Chris er midt i de fem Gronkowski-brødrene og har begynt å skrive om sine atletiske og entreprenøropplevelser.