Innhold
Mens myten i kjellerenes nakkestøt i stor grad har blitt debunked som en veldig liten prosentandel i stedet for normen i gamerkulturen, er det fortsatt uvanlig å holde seg i form og sunn er ikke bare synkronisert med sofa-poteter og to-ukers raidkvelder.
Hånd / håndleddet helse
Hva vil kom som ingen overraskelse for de fleste lesere er at mange spillere lider av gjentatte stressproblemer (for eksempel karpaltunnel og leddbenetititt). Dr. Levi Harrison, "Gamer's Doctor", er en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg på hånd / håndleddproblemer. Her er noen av hans enkle øvelser for å forbedre og vedlikeholde hånd, håndledd og albuehelse.
"Som en gamer er det viktig å gjøre disse øvelsene, ikke bare for å forebygge skade, men også øke handlingene per minutt, din hastighet, effektivitet, vinnetid og for å sikre at du har en lang, vellykket spillkarriere."1. Ta 5 minutter hvert 60 minutt for å bøye fingrene dine.
- Gjør dette ved å lage en full knyttneve, og spre deretter åpne fingrene så bredt som mulig.
- Det foreslåtte nummeret er 20 repetisjoner hvert 60 minutt.
- Rist ut hendene dine, håndleddet og albuene i løpet av denne pause, og også i løpet av dagen.
2. Gjør svingøvelser på håndleddet under en 60 sekunders pause.
- En demonstrasjonsvideo kan bli funnet her.
- Disse er gjort for å øke fleksibiliteten i hendene og for å minimere progresjon og symptomer på Karpaltunellsyndrom, som inkluderer nummenhet, mangel på styrke og mangel på fingerfylling i hendene.
3. Tren Nirschl for å hjelpe strekke ut extensor muskler i albuen og håndleddet.
- En demonstrasjonsvideo kan bli funnet her.
- Dette kan hjelpe hindre "tennis albue" som ikke bare er et problem for tennisspillere, og er en reell risiko for aktive spillere.
4. Gjør blokkeringsøvelser når du tar en pause.
- En demonstrasjonsvideo kan bli funnet her.
- Disse hjelper i bevegelse av leddene i fingrene og tommelen.
5. Massere fingrene, håndleddene og albuene regelmessig gjennom dagen.
- Dette bør gjøres selv når du ikke er spill.
- Vær særlig forsiktig med din tommel, som er ansvarlig for over 42 ^ av all funksjonell bevegelse i hånden din mens du spiller.
- Før du begynner å spille, fordyp hendene og håndleddene i varmt vann for 3-5 minutter som også vil bidra til å berolige leddene dine.
Dr. Harrison fullførte sitt ortopediske opphold i Los Angeles, hvor han nå bor og for tiden driver. I tillegg til å være en ivrig sportsentusiast, er fitnessekspert, motiverende høyttaler og filantrop, vert for et ukentlig radioprogram på LA Talk radio.
Øyehelse
Med den økende spredning og populariteten til elektroniske enheter har det vært litt tid siden spill har blitt begrenset til konsollen eller PCen. I dag har mobilmarkedet rammet en boom, og smarttelefoner og tabletter stiger.
Og likevel med mindre skjermer holdt nærmere øynene dine, kommer større risiko for øyebelastning ved konstant bruk. For å redusere synsstress og stress på øynene dine, Dr. Michael Wu, O.D. har noen tips for å holde øynene dine i topp form mens du spiller - enten det er det Sinte fugler eller Arkham Knight.
"For å opprettholde generell øyehelse og redusere øyenbelastning under spill, husk 20-20-20 regel. Det er raskt, enkelt og effektivt. "- Dr. Michael Wu, Optometrist
1. Bruk 20-20-20-regelen.
- Hver 20 minutter, se bort fra skjermen til noe 20 fot vekk for ~20 sekunder.
- Dette vil bidra til å redusere potensialet for øyestamme forårsaket av å stirre på noe nært i lengre tid.
2. Bruk antireflekterende belegg.
- For de som har briller, riktig antireflekterende belegg med blå blokkere vil bidra til å minimere reflekser og refleksjoner som hopper tilbake i øyet.
- Med økningen i bruk av elektronisk utstyr blir øynene utsatt for flere blå bølgelengder som har vist seg å forårsake øyebelastning enn andre bølgelengder.
- Ta i betraktning ved hjelp av f.lux, som dimmer skjermer, men bruker også oppvarmingsfiltre for mindre stressende visning.
3. Ikke spill i mørket.
- Årsaken er forskjellen i skjermens lysstyrke i forhold til det omgivende romlyset - når du har en lys lyskilde i et mørkt rom, er det en større sjanse for blending.
- Dette kan løses ved å dimme skjermene dine eller slå på lysene.
4. Blink mer og bruk kunstige tårer.
- Mens du spiller vil du sannsynligvis merke en tendens til å stirre, og dermed øke sjansene for tørrhet.
- Beholde kunstige tårer som Blink, Systane, og Oppdater på hånden for å bruke etter behov når øynene dine føler seg tørre.
- Prøv å Unngå øyedråper fra merker som Visine som inneholder vasal constrictors. Disse krymper blodkarene i øynene dine, som kosmetisk og midlertidig reduserer synlig rødhet i øyet, men bekjemper ikke tørrproblemet.
5. Hold skjermene så langt unna deg som mulig.
- PC-skjermer bør være minst en arm avstand unna. Prøv å holde den noen få inches lavere enn din direkte synslinje for å redusere nakkebelastningen.
- Til håndholdte enheter, disse bør holdes ~ 16-18 inches unna.
- Jo nærmere skjermen er, desto mer trenger øynene dine å strekke for å fokusere riktig.
Dr. Wu har praktisert optometri siden 2006 og fungerer for tiden i styret for Ontario Association of Optometrists.